ilość powtórzeń

"Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności [...]

[...] dostawał porządny bodziec co 2 dni trening. I całe ciało stymulowane każdego dnia treningowego co daje trenowanie każdej z partii 3d w tygodniu. Trzeba dobrać odpowiednia ilość serii i powtórzeń oraz CM aby nie przetrenować się już pierwszego dnia czyli wtorek i zdąrzyć się zregenerować do czwartku. Od czwartku do niedzieli nie ma problemu z [...]

[...] którym możesz maksymalnie wykonać tyle powtórzeń ile zakładasz w planie, zmniejszasz o 40 % i stopniowo dokładasz z treningu na trening. Pera123 A jeżeli ja chce na rzeźbe lub redukcje bo jak ten plan ma wyglądać? Trening się nie zmieni, tylko dieta i ilość dodatkowej aktywności fizycznej. Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-07-01 14:02:52

[...] wszelkie inne odżywki/suple stosuje się do uzupełnienia diety, której ty nie posiadasz więc jest to kasa wyrzucona w błoto. Jaki wynik w przysiadzie? Ćwiczenia na nogi i ich ilość w porównaniu do klatki to jakiś żart i nieporozumienie. Plan jest ogólnie słaby, dlaczego takie zakresy powtórzeń? W 1,5h to można zrobić tak nogi, że przez 3 dni nie [...]

[...] po 4-5 kg, jest w porządku? Na początek tak. 4. Do tej pory jadłam około 2000-2000 kcal na dzień, czy jeśli będę spożywać te 2g białka na kilogram masy ciała i zostawię dotychczasową ilość kilokalorii, to zobaczę efekty? Żeby można było łatwiej podpowiadać to musisz wypełnić ankietę naszego działu - jest w temacie z regulaminem naszego działu.

[...] wprowadzający to radziłbym nauczyć sie i np zapisywać ciężar, jakim wykonujesz ćwiczenia. Nie podałeś jak długo ćwiczysz tak, więc nie wiem czy mogę Ci polecać wykonywanie powtórzeń do załamania siły w mięśniu. Ps: "szrugsy" dałbym po barkach:) Wyrównaj ilość serii na Triceps z Bicepsem (wbrew pozorom toTriceps jest ważniejszy)

[...] nie zdążył się regenerować, podobnie podejrzewam, że będzie przy Push/Pull dlatego zdecydowałem się na SPLIT gdzie każda partia mięśni ćwiczona jest raz w tygodniu. Niemniej jednak czy taka ilość serii i powtórzeń może być na SPLICIE czy nieco to rozróżnić większe partie do mniejszych? Zmieniony przez - theowalcot w dniu 2016-11-22 15:35:54

[...] tak. Stosujesz suplementacje diety nie mając diety. To nie ma sensu, bo po co uzupełniasz coś czego nie masz? Co do planu, jest do kosza. Źle dobrane partie, ćwiczenia, ich ilość, liczba powtórzeń, czyli w sumie w ogóle nie ma co poprawiać skoro wszystko jest źle. Co do tego "Moim celem jest pozbycie się tłuszczu z brzucha i zwiększenie masy [...]

Standardowe powtórzenia kulturystyczne to około 2 sek fazy negatywnej (opuszczanie) i unoszenie na 1. Oczywiście w miarę długości serii (i ilości powtórzeń) nie unosie sie ciezaru tak szybko, ale trzeba sie starac unosic go jak najszybciej. Nawet jeśli idzie powoli to włączamy w prace maksymalna ilosc włókien mięśniowych. Co do poprawnosci [...]

Ankieta działu. Co do planu jest przeładowany, brakuję pleców, źle dobrane ćwiczenia, ich ilość, przedział powtórzeń. Nie układaj planów tylko bierz gotowca.

[...] stojąc (biceps) 2x15 wyciskanie francuskie (triceps) 2x15 i do tego mogę sobie na koniec dorzucić łydki lub brzuch na zmianę? czyli wspięcia i np scyzoryki na brzuch? WSZYSTKO OKEJ W TYM PLANIE? i ostatnie pytanie: starać się robić większą ilość serii z większym obciążeniem, czy dobrać mniejsze obciążenie by zrobić 4 serie po te 15 powtórzeń?

[...] opadzie *3 7. Wyciskanie francuskie sztangi *3 8. Brzuch Nie bardzo wiem co zrobić z liczbą powtórzeń w serii. Zastosowałbym 15-10-5 (ew. 12-10-8), po 2 tygodnie w każdym zakresie. Cel - raczej masa. Problem w tym, że ze względu na małą ilość sprzętu wolałbym robić progresję ciężaru z tygodnia na tydzień, a nie dodawać w każdej serii. Ma to sens?

[...] na przemian z 5 pompkami i tak 10 serii podciągania po 5 = 50x i 10 serii pompek po 5 = 50x razem 100 powtórzeń na przemian Można zrobić dwa tryby na czas i w 10 min na ilość tylko pytanie który nazwiemy normalny a który ciężki bo dla mnie Twoja opcja jest cięższa :) i na razie tylko Ty jesteś zainteresowany a dla nas dwóch nie ma sensu [...]

teraz pytanie ile w serii mam mieć powtórzeń Wybierz z zakresu 12-8 i czy co serie zwiększać ciężar czy mieć taki sam, IMO staly ciezar a może zwiększać np co tydzień. Bardzo dobry pomysl Jeśli tak to powiedzcie mniej więcej ile maksymalnego ciężaru (w procentach) dać na początak i na ilu kończyć, jeżeli mam mieć progresje nie w seriach a w [...]

[...] na klate wstaw tam nogi i wtorkowy przesun na środę tak będzie lepiej. Po trzecie ilości powtórzeń 8-10 w zupełności wystarczy (2-6 nie daja dobrego efektu zbyt mała ilość aby stymulować układ nerwowy) i skup sie na fazie ekscentrycznej ruchu niż koncentrycznej. Po czwarte przy nogach wywal jedne przysiady zrób wykroki albo wstępowanie no [...]

J/W wiekrzosc spraw, ja tylko dodam że w redukcji zasady treningu sie nie zmieniaja tak bardzo , głownie chodzi o diete z ujemnym bilansem, i areoby jak podstawa, bezsensu wykonywac zbedna ilosc powtrzen, bo ten mit został obalony, plan normlany. tym bardziej że cwiczenia ciezkie wielostawowe nie lubia takiej ilosci powtorzen!!! MIT 8 mysle że [...]

[...] białego. TO bardzo źle, czy znośnie? awaryjnie mozna 5. Pytanie o kreatynę (jeszcze nie zamierzam jej brać) Widziałem w sklepach produkty typu: jak w tym przypadku liczyć ilość kreatyny? 1 kapsułka = 1,22g ? Lepiej stosować taki "multikreatynowy" produkt, czy po prostu najzwyklejszy monohydrat? na kreatyne za wczesnie zdecodowanie. rozbujaj [...]

Progresja tak-w kolejnych seriach więcej obciązenia, ale mniej powtórzen Izolowane-stały we wszystkich seriach-średni cięzar. Tyle ćwiczeń dla Ciebie bedzie w sam raz. W tym sporcie nie liczy się ILOŚC, LECZ JAKOŚĆ ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 DIETA [...]

jezeli na obciążeniach, które masz jesteś w stanie wykonać maxy dla wszystkich zakresów powtórzeń, to możesz próbować HST rozumiem, że planu nie chcesz mieć ocenianego? (imo, troche wypadałoby tam zmienić) "czy rezygnujac z cwiczenia innych partii miesni, powinienem zwiekszyc ilosc serii?" --nie "zamieszczam trening dla [...]

Witam ponownie w Nowym Roku :) Wszystkiego najlepszego i udanych treningów :) Od momentu dodania ostatniej diety trochę się zmieniło, bo ćwiczyłem delikatnie lżej (krótsze ćwiczenia po seriach pompek i brzuszków) i po ćwiczeniach jadłem tylko rybę (tuńczyk lub śledź) ok. 100-150g + jakieś warzywa do tego. Owoce dawałem z rana w szkole lub chwile [...]